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Kalorien in Obst

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Kalorien in Obst

Obst ist Bestehend aus meist einfachen Kohlenhydraten, einigen Proteinen und sehr wenig Fett - natürlich gibt es Ausnahmen wie Avocado.

Bei Obst geht es nicht nur um Kalorien, sondern auch um andere gesundheitliche Vorteile.

Während eines Fettreduzierungsprogramms Alle einfachen Zucker sollten in Maßen gegessen werden. Aber gehen Sie nicht zu weit über Bord - Obst enthält viele gesunde Nährstoffe - Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe.

Fruchtkalorien und Makronährstoffe

Obst PortionKalorienKohlenhydrate
(G)
Protein
(G)
Fett
(G)
Apfel roh, mit Haut, 100 g = 1 klein52 (218 kj)13.80.30.2
Aprikose roh, mit Haut, 100 g = 3 Aprikosen48 (201 kj)11.11.00.4
Avocadoroh, keine Haut, 100g160 (670 kj)8.52.014.7
Banane1 Medium94 (393 kj)21.71.10.3
Boysenbeeren roh, 1 Tasse75 (312 kj)18.41.00.6
Blaubeeren roh, 1 Tasse81 (339 kj)20.51.70.6
Termine 1 Tasse, entkernt, gehackt490 (2047 kj)130.83.60.7
Grapefruit1 Medium82 (343 kj)20.51.50.3
Trauben1 Tasse, kernlos, rot oder grün114 (475 kj)28.31.01.0
Kiwi 1 Medium, 2,7 Unzen, keine Haut46 (194 kj)11.20.80.3
Zitrone 1 Medium, 2 Unzen17 (70 kj)5.40.60.2
Melone Cantaloupe, 1 mittlerer Keil, 2,4 Unzen24 (101 kj)5.70.60.2
Nektarine 1 Medium67 (279 kj)15.91.20.5
Orangen 1 groß, 6,5 Unzen86 (361 kj)21.51.70.2
Pfirsiche 1 Medium, 3,5 Unzen42 (176 kj)10.80.70.0
Birne 1 Medium, 5,8 Unzen98 (410 kj)25.10.70.7
Ananas 1 Tasse, gewürfelt, 5,5 Unzen76 (318 kj)19.20.60.6
Pflaumen 1 Medium, 2,3 Unzen36 (152 kj)8.60.50.4
Himbeeren 1 Tasse, 4,3 Unzen60 (252 kj)14.11.20.6
Erdbeeren 1 Tasse, Hälften, 5,4 Unzen46 (190 kj)10.60.90.5
Wassermelone 1 Keil, 10 Unzen92 (383 kj)20.61.71.1

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Obst und Gesundheit

Ihr Obstkonsum ist mit einem geringeren Krebsrisiko und dem Risiko einer Herzinsuffizienz verbunden. Beachten Sie jedoch, dass sich viele dieser Studien mit dem Verzehr von Obst und Gemüse befassten. In einer Studie wurde festgestellt, dass ein höherer Verzehr von Vegetanle (jedoch nicht von Obst) mit einem verlangsamten kognitiven Rückgang im Alter verbunden war.

Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, wird empfohlen, weiterhin Obst zu konsumieren, um den Gehalt an Antioxidantien aufrechtzuerhalten.

Verweise

  • Bradbury, K. E., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffen in Bezug auf das Krebsrisiko: Ergebnisse der Europäischen prospektiven Untersuchung zu Krebs und Ernährung (EPIC). Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 100(Ergänzung 1), 394S-398S. Verknüpfung
  • Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Assoziationen des Gemüse- und Obstkonsums mit altersbedingten kognitiven Veränderungen. Neurologie, 67(8), 1370 & ndash; 1376. Verknüpfung
  • Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Eine Rolle für den Fruchtgehalt in energiebegrenzten Diäten bei der Verbesserung des Antioxidansstatus bei adipösen Frauen während des Gewichtsverlusts. Ernährung, 22(6), 593-599. Verknüpfung


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Bemerkungen:

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