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O2-Diät

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Hintergrund

Die O2-Diät: Das innovative, auf Antioxidantien basierende Programm, das Sie gesund, dünn und schön macht, wurde von der Ernährungsberaterin und CBS-Ernährungsberaterin Keri Glassman entwickelt.

Ihre O2-Diät basiert auf der vom USDA entwickelten ORAC-Skala (Oxygen Radical Absorbance Capacity), die angibt, wie gut ein Lebensmittel vor freien Radikalen schützt.

Forschungen zufolge erhöht eine Ernährung mit hohem ORAC-Gehalt den Gehalt an Antioxidantien in unserem Blut um 10 bis 25 Prozent, was uns vor Krebs und Herzerkrankungen, kognitivem Verfall und anderen Auswirkungen des Alterns schützen kann.

Glassman behauptet, dass Sie durch die Befolgung ihrer antioxidativen Ernährung nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch mehr Energie, mehr geistige Klarheit, besseren Schlaf, weniger Stress, mehr Libido und mehr Schönheit haben.

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Die Grundlagen der O2-Diät

Diätetiker werden in einen Ernährungsplan eingeführt, der auf dem Verzehr von antioxidantienreichen Lebensmitteln basiert - ohne Kalorien zu zählen oder die Nahrungsaufnahme einzuschränken. Jeden Tag ist das Ziel, Lebensmittel zu konsumieren, die 30.000 ORAC-Punkte liefern.

Die O2-Diät bietet klare und detaillierte Listen der Lebensmittel mit der höchsten ORAC-Zahl, um Diätetikern die Berechnung ihrer täglichen Aufnahme zu erleichtern. Beispielsweise enthält eine Tasse Blaubeeren 9.700 ORAC-Punkte und eine Unze dunkler Schokolade 5.900 ORAC-Punkte.

Das Programm beginnt mit einer viertägigen Reinigung, bei der Sie 50.000 ORAC-Punkte pro Tag verbrauchen. Dies wird schnell die antioxidative Kraft Ihres Blutes steigern. Danach folgen Sie dem vierwöchigen Antioxidationsprogramm, bei dem Sie 30.000 ORAC-Punkte pro Tag einnehmen, die fast alle durch eine reichliche Aufnahme von frischem Obst und Gemüse versorgt werden.

Diätetiker erhalten Ratschläge zur Auswahl antioxidantienreicher Mahlzeiten während des Essens sowie zur Befriedigung eines süßen Zahns mit gesunden Lebensmitteln, die das Gleichgewicht der freien Radikale im Körper nicht stören.

Empfohlene Lebensmittel

Beeren, Granatapfel, Mango, Papaya, Rüben, Brokkoli, Grünkohl, Salat, Spinat, Paprika, Vollkornbrot, Hafer im Stahlschnitt, Ryvita, Quinoa, Hülsenfrüchte, Bio-Eier, Sojamilch, griechischer Bio-Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse , Samen, Avocado, Olivenöl extra vergine, Kokosöl, Hühnerbrust, Truthahn, Fisch, mageres Fleisch, Tofu, Rotwein, grüner Tee, dunkle Schokolade.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Karamellisierter Birnen-Pekannuss-French-Toast

Mittagessen

Pflaumen-Pekannuss-Spinat-Salat mit Granatapfel-Dressing

Abendessen

Lachs mit Himbeer-Balsamico-Glasur
Gedämpfter Spargel
1 Glas Sangria

Abendsnack

Dunkle Schokolade

Übungsempfehlungen

Die O2-Diät fördert Bewegung aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, der Verbesserung der Knochengesundheit und der Bekämpfung von Depressionen.

Glassman erklärt, dass Bewegung tatsächlich freie Radikale erzeugt, weshalb es wichtig ist, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Antioxidantien ist, wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben. Diätassistenten, die sehr körperlich aktiv sind, wird empfohlen, ihren ORAC-Wert entsprechend den beiden Wochentagen mit den intensivsten Trainingseinheiten auf 50.000 zu erhöhen.

Kosten und Ausgaben

Die O2-Diät: Das innovative Programm auf Antioxidantienbasis, das Sie gesund, dünn und schön macht, kostet 24,95 US-Dollar.

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Vorteile

  • Fördert eine hohe Aufnahme von frischem Obst und Gemüse.
  • Kann helfen, das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen zu verringern.
  • Keine Zählung von Kalorien, Kohlenhydraten oder Fett.
  • Erstellt von einem qualifizierten Ernährungsberater.
  • Wird Diätetiker ansprechen, die die Wissenschaft der gesunden Ernährung verstehen möchten.

Nachteile

  • Muss jeden Tag die ORAC-Punkte im Auge behalten.
  • Es kann teuer sein, alle empfohlenen Lebensmittel zu essen.
  • Nicht speziell auf Gewichtsverlust ausgerichtet.

Schlussfolgerungen

Die O2-Diät fördert eine reichliche Aufnahme von frischem Obst und Gemüse sowie bestimmten anderen Lebensmitteln mit einem besonders hohen Gehalt an Antioxidantien. Der Autor verspricht Diätetikern, dass sie abnehmen und sich schöner fühlen werden, aber der vielleicht größte Vorteil dieser Diät ist ihr Potenzial, die Gesundheit und das Wohlbefinden langfristig zu verbessern.

Obwohl es sich nicht wesentlich von anderen Plänen zu unterscheiden scheint, die eine hohe Aufnahme von Obst und Gemüse fördern, sorgt sein informativer Inhalt für eine interessante Lektüre, und die köstlichen Rezepte in der O2-Diät können dieses Programm für Diätetiker attraktiv machen, die bereit sind, a gesunder Lebensstil.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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